[...] jedzenie. ciemny chleb tez ok, ale pamietaj, zeby zjesc w ciagu dnia tez konkretny kawal miecha i nie eliminuj tluszczy, zadbaj w miare mozliwosci o zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy itd. tluszcz jest potrzebny. ogarniesz to na pewno i bez zbytniego przesadzania osiagniesz cel. pisz jak ci idzie i nie przeginaj z [...]
[...] w chleb mozesz wrzucic kotlety o odpowiedniej wadze, ktora odpowie zapotrzebowaniu na bialko w kazdym z poszczegolnych posilkow, warzywa w torebke + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie rowniez wszystko liczysz pod zapotrzebowanie i powiedzmy, ze masz pelnowartosciowy posilek w szkole.Jezeli jest to masa i nie masz tendencji to [...]
Wróciłem z miasta! i tak : -Tescowa glukoza 1,49 zl ( jakby ktoś chciał) -Masło orzechowe sante 6,49 zl - Oliwa Salvadori 500ml pierwsze tloczenie nieco ponad 15 zł - olej z pestek winogron 1 litr 12 z groszami -Platki Crunchy naturalne Sante 3,49 zl Opłaca sie kupic olej z pestek winogron? Aha i piersi u mnie znalałem najtaniej po 14,99 a [...]
[...] PCT i znow to samo Nikt Ci nie doradzi co jak i ile bo kazdy organizm jest inny. Mowiles ze****owo si czules po m-drolu. Albo testnij go again na mniejszej dawce albo olej srodek i wez cos innego. Dla mnie zawsze samopoczucie na cyklu jest na 1 miejscu. Nie jestesmy zawodowcami aby na 1 miejscu byly wyniki a nie samopoczucie i zdrowie Nie [...]
wbij i zobaczymy moze wykozystaj do tego sposob e-lite pisal o tym wbij z 1500mg jednego dnia jak ci skoczy cisnienie to znaczy ze jest tam jakis koks jak nie to olej slonecznikowy
[...] chyba logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być [...]
I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]
Posilek I 5:00 Platki owsiane 100g jaja kurze cale 100g orzechy wloskie 10g kefir 2%200g Omega3 32,8 B 27,93 T 81,5 W 684,1 Kcal Posilek II 10:00 Szynka z piersi indyka 60g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g 22,77 B 18,42 T 80,97 W 551,1 Kcal Posilek III 15:30 Mieso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]
[...] " zacytuję chlopakow, bo maja racje. Kaloria z cukierka nie jest rowna kalorii z np. z naturalnego miodu, tluszcz w hamburgerze to nie ten sam tluszcz co np. tran czy olej lniany, stek zrobiony w domu to nie to samo co ten z hamburgera czy restauracji nawet. Liczy sie jakosc jedzenia. Ja jako dziewczyna diete trzymam na codzien, a [...]
jest sens ale musisz poznac podstawy tj: Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, [...]
[...] wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej. [...]
[...] (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Do tego żródło tłuszczy [...]
[...] serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Tuńczyk max 3,4/ week ze względu na dużą zawartość rtęci. Tak to daj twaróg/ tuńczyk+ warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany. Pozdr.